5 советов о том, как похудеть после 40 лет

[O.Kashubina]

Желание избавиться от лишних килограммов на пятом десятке нередко оборачивается неудачей: рецепты времен нашей юности больше не эффективны. Эксперты отмечают: с возрастом меняется состав тела, и гормональный статус, поэтому привычные подходы к лечению тучности требуют пересмотра. Перечислим 5 фактов, которые надо учитывать при похудании людям старше 40 лет:

1. Ваш обмен веществ замедлился
Даже если вы питаетесь точно так же, как и все предыдущие годы, скорее всего вы потребляете слишком много калорий для своего возраста. После достижения тридцатилетия, каждый из нас теряет 1% мышечной массы в год, в то время как жировая ткань накапливается всем быстрее. Поэтому, чтобы сохранить красивую фигуру, нужно уменьшить количество еды в тарелке и чаще заниматься фитнесом.

2. Кардионагрузки не способствуют избавлению от жира
Многие пациенты жалуются, что не могут сбросить лишний вес несмотря на активные занятия на кардиотренажерах. Такие нагрузки полезны для работы сердечно-сосудистой системы, профилактики стресса и бессонницы, но они вряд ли способны стать основным оружием в борьбе с ожирением. Достичь поставленной цели куда лучше помогают силовые тренировки с использованием гантелей.

3. Ешьте больше белка
Сделайте акцент на белковой пище – она должна стать основой ваших завтраков, обедов и ужинов, а разнообразить рацион помогут свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Вычеркните из меню белый хлеб, печенье, конфеты и другие быстрые углеводы: они вызывают резкие скачки сахара в крови, что вынуждает нас съедать больше во время перекусов.

4. Голодание ускоряет метаболизм
Жир в нашем теле накапливается на случай голода. Почему бы не воспроизвести недоедание без вреда для здоровья с целью избавиться от лишних складок на боках? Так называемая пунктирная диета, практикуемая несколько раз в месяц, - действенный способ похудеть.

5. Недосып вреден
Наши мышцы и гормональный баланс восстанавливаются во сне. Ученые выяснили, что худеть на фоне дефицита ночного отдыха – неэффективно, поскольку в таком режиме мышечная ткань сжигается быстрее жировой. Потому, если хотите похудеть – уделяйте сну достаточно времени.

Источник: http://lapsurgery.ru/resources/news/5-tips-on-how-to-lose-weight-after-40-years

[Матрешка]

Хорошие советы!

[Sasha Division]

Отличные советы, спасибо. Но хотелось бы дополнить первый и четвертый пункт, так как это является самой основной проблемой худеющих женщин бальзаковского возраста. Голодание не ускоряет метаболизм, а наоборот замедляет. Разогнать его помогает регулярный спорт, частое питание небольшими порциями, периодические чит-милы. Также можете себе помочь альфа-липоевой кислотой эваларовской, она тоже хорошо поддерживает метаболизм.