•  
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.


Наши сайты
www.lapsurgery.ru
www.lishniives.ru

Автор Тема: Как ускорить метаболизм?  (Прочитано 4357 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Маммамия

  • "Если хочешь иметь то,что никогда не имел-делай то,что никогда не делал!")))
  • Управляющий
  • Ветеран
  • *
  • Сообщений: 2521
  • Репутация: +67/-9
  • Пол: Женский
  • "Я-женщина творческая!хочу-творю,хочу-вытворяю!"))
  • Вид операции: ШУНТ
  • Город проживания: Москва
  • Дата операции: 2018-04-05
На фоне паники,что вот уже 2 месяца вес мой стоит намертво....созвонившись ещё с одной нашей подругой "по несчастью,оперировавшейся примерно в то же время и выяснив,что у неё абсолютно точно такая же проблема,я задалась этим животрепещущим вопросом и,перерыв кучу всего,нашла примерно такие советы.....решаю поделиться и спросить ваши советы)
 
Что ускоряет обмен веществ?

* Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями.Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. И обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.
* Спорт, физическая активность
Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте тяжести - это ускорит обмен веществ. Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира - причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.
Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна.

* Наращивание мышечной массы

Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.

* Массаж
Антицеллюлитный массаж- это силовой массаж при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа, в конечном счете значительно ускоряется обмен веществ; Благодаря глубокому массажу с помощью геля ускоряется обмен веществ в коже, и она становится эластичной. Доказано, что медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ в организме.

Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в тканях, ускоряет обмен веществ, способствует локальному выведению избыточной жидкости и токсинов.

* Сауна, баня, инфракрасная баня
Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа.
Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает кожные поры и тем самым выгоняет скопившуюся грязь. Баня - подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Баня парит и здоровье дарит потому, что в несколько раз ускоряет обмен веществ, учащая сердцебиение, и одновременно выгоняет с потом шлаки.

* Вода
Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

* Эфирные масла, ароматерапия
Эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.
Горячие ванны (продолжительность 5-10 мин) ускоряют обмен веществ, потоотделение.

* Сон
Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.

* Солнце
Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы . Не сидите дома в солнечный день!

* Свежий воздух
Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, “ сжигается “ подкожный жир.

* Снижайте стресс

Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Следующие приемы помогут снизить стресс: Посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Сфокусируйтесь на приятной мысли или слове. Глубоко медленно вздохните несколько раз и медленно расслабьте мышцы, от головы до пальцев ног.
Сделайте самомассаж шеи. Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Осторожно делайте небольшие круговые движения всеми пальцами 5 -10 секунд.

* Секс

Тоже ускоряет обмен веществ. Оргазм - все это имеет физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.

* Контрастный душ
как ускорить обмен веществ, ускоряем обмен веществ, продукты, ускоряющие обмен веществДля ускорения обмена веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.


Оффлайн Маммамия

  • "Если хочешь иметь то,что никогда не имел-делай то,что никогда не делал!")))
  • Управляющий
  • Ветеран
  • *
  • Сообщений: 2521
  • Репутация: +67/-9
  • Пол: Женский
  • "Я-женщина творческая!хочу-творю,хочу-вытворяю!"))
  • Вид операции: ШУНТ
  • Город проживания: Москва
  • Дата операции: 2018-04-05
Re: Как ускорить метаболизм?
« Ответ #1 : 02/11/14 00:04 »
 Яблочный уксус

В яблочном уксусе содержатся ценные минеральные вещества ( в частности, большое количество калия, необходимого для нормализации нервной системы ) и органические кислоты: уксусная, яблочная, лимонная, щавелево-уксусная и другие. Он несколько снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует катаболизму ( т.е. расщеплению ) жиров и углеводов. С обменом веществ связано и то, что уксус существенно снижает страсть человека к сладостям. Так как наш организм и самостоятельно вырабатывает все эти органические кислоты, то говорить в каких-то вредных веществах в яблочном уксусе не стоит.

Худеть с помощью яблочного уксуса довольно просто. Пейте перед едой стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и половинкой чайной ложки меда. Летом напиток можно украсить льдом, а зимой немного подогреть - и вкусно, и эффект лучше, чем от традиционного чая или кофе, не говоря уж о пересахаренных газировках.
Просто стакан тёплой воды с растворённой в ней столовой ложкой яблочного уксуса (без меда), принятый с утра на голодный желудок, помогает потерять вес, придаёт энергию и способствует пищеварению.
Чтобы избавиться от лишнего веса, надо употpеблять одну дозу яблочного уксуса (2 ч.л. на стакан воды) за завтpаком, втоpую - на ночь, а тpетью - в любое удобное вpемя. Также советуют использовать уксус для растирания. Яблочным уксусом полезно растирать тело снаружи - области целлюлита или растяжек. Такие растирания придают коже свежесть и гладкость, помогают уменьшить объемы.

* Омега-3 жирные кислоты
как ускорить обмен веществ, ускоряем обмен веществ, продукты, ускоряющие обмен веществЭти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.
Экспериментируя на мышах, американские медики обнаружили, что у подопытных с пониженным уровнем лептина выше уровень метаболизма и скорость сжигания калорий. Результаты наблюдения британских ученых за двумя племенами африканских аборигенов (одни регулярно потребляли рыбу, а другие даже не знали, что это такое и с чем ее едят) свидетельствуют: у первых уровень лептина в организме почти в пять раз ниже, чем у вегетарианцев по жизни (охота на зверя — дело непростое и не всегда результативное даже в Африке).
Терпеть не можете рыбу? Не беда. Нынче рыбий жир продается в капсулах. Заглотили и… По мнению французских диетологов, если ты заменишь всего 6 г ежедневно потребляемых жиров на рыбьи, то ускоришь обмен веществ настолько, что потеряешь не менее килограмма лишнего веса за 12 недель. Не прилагая для этого никаких усилий.

* Белок

На освоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, естественно, подтвержденных опытами на желающих похудеть, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. Есть еще более оптимистичные данные для мясоедов и мясолюбов. На этот раз от датских исследователей. По их мнению, 20%-добавка белков (за счет углеводов) в ежедневный рацион увеличивает уровень сжигания калорий более чем на 5%.

* Витамин B6 и другие витамины
Витамины действительно ускоряют обмен веществ в клетках.

* Фолиевая кислота
Фолиевая кислота, которая содержится в моркови, ускоряет обмен веществ в организме, что ведет к укреплению иммунной системы и очищению.

* Кофе, зеленый чай ускоряют обмен веществ

Кофеин усиливает сердцебиение. То есть ускоряет сжигание калорий. EGCG тоже действует возбуждающе, но растревоживает не сердце, а мозг и нервную систему. Эффект, впрочем, тот же.
Опять же строго научный факт, подтвержденный канадскими диетологами: комбинация кофеина и 90 мг EGCG три раза в день помогают избавиться от 25 ккал в день. Даже если ты пребываешь в состоянии полного покоя и релаксации. Кроме того, тесты канадских же военнослужащих показали, что чашка утреннего крепкого кофе на протяжении полсуток не только повышает выносливость, но и увеличивает насыщение крови кислородом. А это, в свою очередь, ускоряет процесс обмена веществ в организме. В экстракте зеленого чая натуральный связанный кофеин ускоряет обмен веществ на 10-16%, способствует высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

* Капсаицин — вещество, которое придает перцу его остроту также ускоряет обмен веществ

как ускорить обмен веществ, ускоряем обмен веществ, продукты, ускоряющие обмен веществУчащает сердцебиение и повышает температуру тела. Результаты исследований свидетельствуют: порция острой пищи ускоряет обмен веществ на 25%. Причем на протяжении 3 часов после того, как ты сумел это все проглотить и избавиться от пожара в горле. Легкие закуски, приправленные красным острым перцем помогут тебе сжечь более 305 ккал в день. Без всяких усилий. Ядреные чипсы могут повысить твой энергетический уровень в самые трудные офисные часы — от 15.00 и позднее. Именно в это послеобеденное время понижается общий тонус. И уровень метаболизма тоже. Научный факт, между прочим. Вывод прост: пара-тройка (только не увлекайся) острых чипсов каждые три часа рабочему процессу не повредят. Даже наоборот.


* Хром

Ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь.

* Кальций, углеводы + клетчатка

Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (рабочего дня фактически). Когда уровень инсулина в крови скачет организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.

* Грейпфрут

Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения.

* Лимоны

Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном - это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.

* Фрукты

Действие мягких фруктовых кислот ускоряет обмен веществ и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Вещества, содержащиеся в яблоках, помогают обмену веществ в организме.

* Растительная пища

У вегетарианцев ускоренный обмен веществ.

* Йод

Йод активизируют щитовидную железу - ускоряют обмен веществ. Много йода содержиться в морской капусте. А также 6 семечек яблока (разжевать) – дневная норма йода.

* Имбирь ( лучше маринованый ) и морские водоросли (ламинария, листы нори для суши)

помогают улучшить процесс пищеварения, ускоряют обмен веществ (осторожно, если есть отклонения в щитовидной железе!).


Оффлайн NATALYA LOMONOSOVA

  • Из того, что жизнь диктует свое, вовсе не значит, что с ней нельзя договорится.
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 559
  • Репутация: +18/-1
  • Пол: Женский
  • Самое тёмное время перед рассветом.
  • Вид операции: СЛИВ
Re: Как ускорить метаболизм?
« Ответ #2 : 22/12/14 15:11 »
Омега 3 и витамин D - это гормоны отвечающие за обменные процессы в коже головы, т.е за здоровье ваших волос, всем советую подружиться с этими витаминами q1


Оффлайн O.Kashubina

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 313
  • Репутация: +3/-1
  • Пол: Женский
  • Вид операции: Без операции


Если вам нужно сжигать калории, то на ум сразу приходят беговые дорожки и активные занятия физкультурой. Но что, если ускорить метаболизм за счет определенных продуктов питания, блюда их которых можно приготовить на каждой кухне? Приводим 5 полезных продуктов для уменьшения веса и профилактики ожирения!

1. Перец чили. Эти красные стручки содержат капсаицин, химическое вещество, симулирующее ощущение сытости в желудке (именно оно вызывает ощущение жжения при употреблении этой специи). Если добавить щепотку кайенского перца в стакан горячей воды вместе с лимонным соком, а также посыпать им салаты, супы и другие блюда –получится ограничиваться меньшими порциями, не ощущая потребности в добавке.
2. Корица. Используйте молотую корицу для посыпки утренней каши, йогурта, овсянки или даже блюд из мяса. Эта специя нормализует уровень сахара и холестерина в крови. Доказано, что 500 мг корицы ежедневно помогают похудеть.
3. Кукурма. Эта восточная специя обладает противовоспалительным действием. Она помогает в профилактике заболеваний, связанных с ожирением, и препятствует образованию новых жировых клеток.
4. Имбирь. Известно, что имбирь помогает избежать ожирения, обусловленного высококалорийным питанием. Он также обладает противовоспалительным действием, стимулирует пищеварительные процессы и обладает жиросжигающим эффектом. Добавляйте кусочки свежего корня или порошок имбиря в мясо, салаты, коктейли и чай.
5. Зеленый чай. Этот напиток немного ускоряет обмен веществ, поэтому стоит употреблять его почаще. Особенно полезным для похудения считается японская разновидность зеленого чая – порошковый чай маття, который можно использовать и в качестве пищевой добавки к десертам и салатам.

Источник: http://www.9news.com/story/life/wellness/optimum-wellness/2015/09/29/five-ways-spice-up-your-metabolism-literally/73024010/
« Последнее редактирование: 02/10/15 15:42 от Маммамия »
  • 55

Оффлайн Маммамия

  • "Если хочешь иметь то,что никогда не имел-делай то,что никогда не делал!")))
  • Управляющий
  • Ветеран
  • *
  • Сообщений: 2521
  • Репутация: +67/-9
  • Пол: Женский
  • "Я-женщина творческая!хочу-творю,хочу-вытворяю!"))
  • Вид операции: ШУНТ
  • Город проживания: Москва
  • Дата операции: 2018-04-05
Re: Как ускорить метаболизм?
« Ответ #4 : 16/12/15 18:15 »
Обычно ускорить метаболизм советуют с помощью особой диеты. Автор книг про похудение и доктор Х. Помрой пишет, что надо есть часто, мелкими порциями и особым образом чередовать белки и углеводы в недельном цикле. А вот Л. Макдональд утверждает, что все эти танцы вокруг метаболизма — занятие довольно бессмысленное, пока вы нормально едите и нормально тренируетесь. И у людей с быстрым и медленным метаболизмом не так уж и много фактических различий. Но как же быть с желанием сбросить вес быстрее? Давайте разберемся, что такое обмен веществ, и помогает ли его «раскрутка» снижать вес. А заодно и выясним, сколько калорий в день нужно для похудения.

Кто ты, мистер метаболизм?

Обменом веществ или метаболизмом называют способность нашего организма, фигурально выражаясь, жить на то, что он съел. В комплекс обменных реакций входит процесс усвоения энергии из пищи и ее распределения по «нуждающимся» системам, органам, тканям. Возникает вопрос, а что нам даст ускорение этого процесса?

Ответ напрашивается — да ничего, кроме того, что мы захотим есть быстрее. Почему говорят, что люди с быстрым метаболизмом не поправляются? Тут путают два понятия — речь идет не о сверхскорости обменных реакций, а о возможности иметь большой расход энергии. Про таких людей говорят часто, что они и на пустом месте найдут себе физическую активность. Наверняка у вас есть такие знакомые. Ходят пешком, во время разговора размахивают руками, и даже сидя в офисе под столом ногой качают.

Медицинский факт — скорость обменных процессов варьируется примерно процентов на 10 по всей популяции людей и примерно процентов на 12 с течением жизни. Да, мы действительно со временем теряем возможность быстро усваивать энергию. И что это значит? Да ничего, кроме того, чтобы получать ее из более качественных и лишенных пустых калорий источников, обычно.

Образно метаболизм человека, который поддерживает вес, можно представить таким уравнением:

энергия из еды и напитков (калории) = потраченная организмом «на жизнь» энергия

Итак, для похудения нам надо повысить лишь один показатель метаболического уравнения — расход калорий, а отнюдь не превратить свой организм в сверхскоростную машину.

Большая спортивная проблема

Если вы бы повстречали профессиональных тяжелоатлеток или спортивных гимнасток «в быту», вы бы очень сильно удивились тому, как и сколько они едят. Скорее всего, это что-то вроде 5-6 приемов пищи, каждый из которых размером с ваш обед. И жировая прослойка у этих девушек, скорее всего, поменьше среднестатистической будет. Именно так выглядит быстрый метаболизм на практике — ты постоянно должна есть, причем довольно много. И это далеко не означает то, что ты будешь это делать аккуратно и не поправишься.

Существует такая проблема, как набор веса у спортсменок. И это далеко не мышечная масса, как все тут догадались. Чем больше хочется, тем больше естся, обычно. И на практике это может выразиться в смене весовой категории. Так вот если бы быстрый метаболизм действительно был для «похудения», такого бы не было.

Как сдержать свои порывы? Обычно советуют есть пищу, богатую белком и клетчаткой, и не забывать о том, что физически активным людям нет смысла опускать количество углеводов менее чем 3 г на 1 кг веса тела даже на «сушке».

Легенды о метаболизме из интернета

Но не все, что нам говорят про метаболизм — такая уж бесполезная ерунда. На практике, многие мифы метаболического толка помогают похудеть:

ешьте часто, малыми порциями — некоторым людям это помогает в принципе есть меньше, так как они успешно контролируют эмоциональный аппетит. Да, не нужно наедаться впрок, если знаешь, что через 3 часа как по расписанию тебе дадут следующий прием. Обычно такие диеты соблюдаются легче дисциплинированными и рациональными людям, и хуже — тем, кто имеет зависимость от переедания;

В общем, советы про метаболизм обычно не плохи сами по себе, но постановка вопроса и терминология в них — оставляют желать лучшего


Оффлайн ANNIA1990

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 5
  • Репутация: +0/-0
  • Пол: Женский
  • Вид операции: БАЛЛОН
  • Город проживания: Уфа
  • Дата операции: 2018-05-20
Re: Как ускорить метаболизм?
« Ответ #5 : 10/09/21 22:53 »
И в прям баня ускоряет метаболизм организма. Мы недавно взяли квадро баню-бочку, я стала ходить чаще в баню, больше нечего не делала. И стала худеть! Круто!
  • 85