Рацион мой далек от идеала... Утром я ем сендвич( зерновая булока+авокадо(1/4)+салат(1 лист)+сыр алметте(чайная ложка)+рыба или мясо нарезаю тоненько(30гр)+ огурец(половинка маленького) . Чаще всего съедаю половину сендвича, а через часа 1.5 доедаю вторую половину. В 14.00 обед, тут вариаций много( том ям, маленькая порция пасты, креветки с авокадо, порцию роллов(но выковыриваю рис и ем только начинку и саму рыбку в которую они обернуты). Через пару часов ем фрукты, например пару слив, или винограда грам 100-150. Ну и вечером, часов в 20 ужинаю( могу селедки немного поесть, салат, говядину стейк, небольшой кусрчек, треть от обычного). Но я грешу, между приемами пищи, я переодически съедаю печеньку, или орешков четверть ладошки, в особенно расслабленный день и шоколада грам 30-40 могу заточить....ну и я очень мало пью, а в этрм месяце я заметила что отеки к вечеру, прям носки снимаю и ваще...