А теперь мнение эксперта:
Витамины необходимо принимать, зная свой витаминный статус
т.е. концентрацию в крови
И принимать индивидуально, в зависимости от результата
Избыток витаминов - гипервитаминоз так же вреден, как и недостаток
За состояние кожи и ее дериватов (волос и ногтей), как правило, отвечают жирорастворимые витамины (A, D, E) в первую очередь и железо (гемоглобин)
Сдавайте регулярно (1 раз в месяц) анализ крови, что бы была обратная связь
В спорте, например, кровь проверяют 2 раза в месяц